“什么？栓！”海南万能胶厂

今年刚满60岁的陈伯，听到医生的话，难掩震惊。

作为资登山好者，陈伯和队友们几乎踏遍了国内的大小山峰。可自从上次从山里回来后，他就隐隐觉得左脚不太对劲——起初只是轻微的不适，他并没有太在意。谁知几天过去，不适感不仅没有消退，反而演变成发剧烈的肿痛。

他试着涂抹药油，症状却急转直下：整条小腿开始大面积肿胀，皮肤发紫，后连弯曲都变得困难。渐渐的意识开始模糊，在里直接晕了过去。

医生诊断，陈伯是突发了下肢静脉栓。“幸好送医及时，不然后果不堪设想。”主医生的话让陈伯心有余悸，但多的却是困惑。

自己常年坚持运动，体能比许多年轻人都要好，怎么会突然得上这种病？

、管越“干净”越长寿

在心管医学中，普遍认为管年龄和人的寿命有关，管越健康，寿命才可能越，因此常有“人与动脉同寿”的说法。

年轻时，人体就像刚装修的新房，内壁光滑通畅、弹十足，几乎没有使用过的痕迹。但随着不良生活习惯的长期累积，不少二三十岁的年轻人，管年龄却已提前步入了五六十岁的状态。

此时可能面临的管健康威胁，先是管压力大的问题，管受压影响会致内皮不断受损，降低管弹，加速管硬化，引出多心脑管；

其次管内壁不再光滑海南万能胶厂，液循环易出现阻力，阻力越大心脏泵时就需要用力，长期可能增加冠心病、脑缺风险。后就是管结块问题，也就是常说的栓风险，管堵塞造成心梗、脑梗或肺部栓塞等严重后果。

二、你以为的健康运动，正在伤害管！

我们经常说，“运动有利于身体健康”，而且在《循环研究杂志》中也曾有研究发现，运动可身体多组织产生改变，有预和延缓心管衰老。

但你知道吗，并不是所有运动都有益管健康，有些运动甚至会对管产生严重伤害，尤其是50岁后，如果踩了这些运动雷区，反而会加速心梗、栓这些要命的威胁。

1、杠腿运动

很多老人喜欢把腿架在栏杆上摩擦拉伸，以为这样可以帮助液循环，事实上这样做只会挤压腿部静脉管，甚至损伤管壁，如果本身有管硬化的话，还可能进步加速栓风险。

《管健康前沿》也曾公布过项调查，发现肌肉量不足的人，长期进行杠腿运动可能增加静脉瓣膜承受压力，促使静脉曲张风险。

因此，别再随便杠腿了，如果想要液循环，建议可以平躺在床上后做空中自行车，也就是抬腿蹬车的动作，这个运动可以不会损伤静脉管，利于管健康。

2、长期过度运动

运动并不是越多越好，泡沫板橡塑板专用胶哈佛大学就曾做过相关研究，经过15年长期随访发现，中老年人每周运动过7.5小时，过度运动反而会增加32的心管风险。

因为长期剧烈运动，会增加体内自由基数量，伤害管内皮细胞，增加动脉硬化风险，而且过度运动时，心跳加速泵，也会增加心脏负担，引发心律失常等健康问题。

事实上适度运动海南万能胶厂，就能让自己的身体健康。根据世界卫生组织建议，成年人每周保持150-300分钟的中等强度或75-150分钟强度有氧运动就已经满足身体运动需求。

3、仰卧起坐

仰卧起坐这个运动对颈椎和腰椎强度有定要求，尤其是老人，如果本身就存在颈椎、腰椎退行病变，在仰卧起坐时可能会加速病变恶化，甚至引发多并发症，严重可能致脊髓损伤。

4、长时间跑步

跑步虽然是项好处多多的运动形式，但定要注意跑步持续时间，是长时间跑步对个人耐力和关节要求较，如果是老人，要小心 ！长时间跑步可能会增加关节磨损甚至退化风险。另外有三或冠心病的患者，也要谨慎跑步时间，避身体出现缺缺氧，甚至心梗等严重情况。

5、过度蹲、蹲跳

蹲和蹲跳都是锻炼下肢的运动形式，同时也可以促进下肢液循环，但长时间进行，肌肉收缩速度会下降，可能会影响静脉液回流速度，从而增加栓风险，因此也要注意适量进行。

三、老年人健康运动，关注3个要点

既然上述运动都不适中老年人，那么运动式的选择就显得至关重要。这里教大三个关键要点，避开运动雷区，有养护管。

1、多种运动组

老年人进行运动时，不宜只拘泥于单形式，可以尝试多种运动式相结。《老年人健康长寿佳运动建议全球共识》中认为理想的运动案应遵循“有氧运动 + 抗阻训练 + 平衡训练”原则。

其中有氧运动可以帮助锻炼心肺，同时提升手眼协调能力；抗阻训练则能有预肌肉流失，给关节定的缓冲保护作用；而平衡与柔韧训练，可以保持老人平衡感和关节灵活度，可以有预跌倒。理搭配运动，才能地维护健康。

2、强度适中

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老人运动定要找到适自己的训练强度，比如运动心率好根据年龄公式：（220-年龄）×60~70，出适的心率范围；另外运动时还能自由聊天，呼吸不急促则说明强度适；还可以根据出汗情况，般运动后微微出汗说明强度适中。

3、坚持规律运动

运动是件需要长期坚持的事，规律运动需至少坚持3个月，过程可以循序渐进，点点根据体能增加运动量，通过长期锻炼才能达到健康作用。

所以多运动不如会运动，用对式，形成长期习惯，才能把每次运动转化成健康的养分。

参考资料：

[1] Cardiovascular Aging and Exercise: Implications for Heart Failure Prevention and Management. Circ Res. 2025 Jul 7;137(2):205-230.

[2]《不是所有锻炼都健康！这几种运动式或损伤管》 .人民网科普.2025-7-28.

[3]《人与管同寿！运动养管该做的3件事，现在知道还不晚》.人民日报健康客户端.2025-7-25.

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